トレーニング後の栄養補給(2)

プロテイン用の容器類

前々回のブログの続きですが、スイムと自重トレーニング後にはプロテインを摂取しています。摂取し始めてから約半年、自分的には筋肉が少しついたように思えます。まだ周りの人に気づいてもらえるほどではありませんが。。

自分はこんな感じでプロテインを飲んでいます。↓

シェイカー

↑ダイソーで購入した蓋付きカップ。2個セットなのでお得です。
蓋がねじ込み式なのでシェイカーとして充分使えます。先ず水を150ml入れて。

プロテイン

↑次にプロテインを付属のスプーンで擦り切り一杯(約25g)入れます。
これでエネルギーは100kcal「たんぱく質:18.8g、炭水化物3.4g、脂質1.2g」です。

プロテイン+粉飴

↑更に粉飴(マルトデキストリン)を20gいれます。
粉飴20gでエネルギーは76.8kcal「炭水化物:19.2g」たんぱく質、脂質は含んでいません。

プロテイン+粉飴シェイク後

↑最後に蓋をしてシェイクします。上の画像はシェイク後です。
トータルでエネルギーは176.8kcal「たんぱく質:18.8g、炭水化物:38g」になります。

自分的には4~5回のシェイクでうまく溶ける感じで溶け残りはほとんどありません。ナチュラル味に少し甘みが加わっておいしく飲めます。粉飴を30gにすると体重増加にすごく効き目がありました。効きすぎる気がしたので最近は20gにしています。

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