こんばんわ😄 11月に入りましたね。10月半ばからぐっと冷え込みましたが最近は過ごしやすい気候で心地よく体を動かせます。
各地でマラソン大会も再開されつつあるのでこのままコロナ第6波が来ないことを願うばかりです🥺
それでは先月10月の自重トレーニング、スイミング、マラソンの練習量ですが
自重トレーニング：9回
スイミング：0回
マラソン（ランニング）：17回：100㎞
という結果でした。
特に何の問題が起こるわけでもなく淡々とこなした感じですね。9月に引き続き自重トレーニングにサーキットトレーニングを何回か取り入れるのを継続しています。瞬発力は年々無くなってきていると思うのでたまには瞬発系のトレーニングもいいですね。でも年齢的に無理するとヤバいので数回程度で😟
ということで、次に本日時点の体組成の報告ですが
体重は65.6kg
BMI 21.9
体脂肪率は16.3%
の数値でした。
やっと体重が65㎏台まで落ちました。先月から朝散歩、夜散歩のどちらかをランニングとは別にやるようにしています。
その成果が少し出てきたのかなというところで今月も朝散歩、夜散歩を続けて体重が落ちれば効果ありってとこですね😗
今は朝も夜も暗いので散歩するときはLEDライトが光るアームバンドを腕に巻いて歩いています。いろいろな色のライトがあるんですけど自分は緑色です。ライトの常時点灯と点滅が選べるので車やバイクの人にも気づいてもらえ安いのではと思います。一本持ってれば便利ですよ。
それではトレーニングに励んでおられる同年代の皆さん同世代でない皆さんも今月のトレーニング頑張りましょう！
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