6月の体重の変化など(+自作マッスルランチ)

体重組成計6月

5月中旬時点からの体組成の変化です。体重が1.3㎏ほど落ちました。5月は前半にGWの関係で水泳に行けなかった分、後半は週3回ペースで水泳に行ったので有酸素運動が多めになったことも体重が落ちた要因かなと思います。5月下旬は胃腸が不調で腹痛が頻繁にあったのでBCAAとプロテインの摂取量も落としたことも関係あるかもしれません。
BCAAを1回10g摂取すると腹痛が起こったので5gに減らしたら調子は戻りました。もともと最初は5g摂取だったんです。5gでパフォーマンス向上の効果を実感できたので10gにしたら更に効果が上がるかなと欲張ってしまったのがダメでした😥 自分には5gが適量みたいです。
BCAAやプロテインを摂取すれば身体作りに効果があると実感はしてますが個々人によって胃腸の消化吸収能力は違うしその時の体調によっても変わるので、その辺は情報を鵜呑みにするのではなく自分でうまく調整しないと身体作りは進まないなと今回は思いました。

6月3日時点のスペックです。

体重組成計6月

体重67.7㎏(前月より1.3㎏減)

体重組成計6月

体脂肪率18.4%(前月より0.6%減)

体重組成計6月

BMI 前月より0.5減

体重組成計6月

筋肉量52.4㎏(前月より0.6㎏減😫)

妻が用事で不在なので高校生の息子用に朝からお弁当を作りました。炭水化物(ご飯)とタンパク質(鶏むね肉)のマッスルランチ風にしました🤓 しかしこうしてみると彩りが悪いですね。。。 
毎日、お弁当を作る妻の大変さがよくわかりました(感謝)

マッスルランチ

マッスルランチ風でしょ😉

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